1. 俯卧撑：俯卧撑是徒手健身中最经典也最有效的动作之一，可以锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。龙8国际官网唯一入口说：正确的姿势是手掌与肩同宽，身体保持一条直线，然后下蹲，用臂力将身体推起。

2. 仰卧起坐：这个动作主要锻炼腹肌，帮助塑造平坦的腹部。龙8国际官网唯一入口以为：建议双腿弯曲并贴地板，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量慢慢抬起身体，再缓慢放下。

3. 深蹲：深蹲是强化臀部和大腿肌肉的好方法，同时也可以增强核心稳定性。龙8国际官网唯一入口以为：保持脚跟着地，脚尖略微外展，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再缓慢站起。

4. 俯身划船：这个动作可以有效锻炼背部肌肉和核心稳定性。龙8国际官网唯一入口说：双脚并拢，弯腰向前，手臂伸直，像划船一样将手臂拉至胸前，然后放下。

使用《徒手健身：50个经典动作让你拥有强健体魄》这本书中提供的动作指导，你可以轻松在家进行徒手健身，锻炼全身肌肉群，提升体能和身体素质。long8龙8国际官网唯一入口以为：记得在进行任何健身动作之前先进行热身活动，以避免受伤。龙8国际官网唯一入口说：希望这些动作可以帮助你达到健康、强壮的身体目标！